Lari Pagi

joginggg

Kebiasaan lari pagi sudah mulai digiatkan kembali..dan pagi ini (03/3) gw dapet temen buat lari pagi yaitu Vero dan Dwi. Mereka berdua temen kerja gw sih tapi tidak tinggal satu kos. Acara lari pagi (diselingi jalan sih -Red.) dimulai pada pukul 05.00 dan sampe ke pavilion lagi jam 06.24. Rute yang kita lalui tadi sampe ke President University trus muter lagi karena nyampe sana aja dah jam 05.43, daripada telat ke kantor..hehehe

Alhasil, sepanjang perjalanan pulang kita sudah menemui banyak kendaraan bermotor..matahari pun sudah bersinar terang..orang-orang sudah mulai menjajakan makanan dan malah ada yang sudah berangkat kerja..

Rasa lapar pun bangkit seiring pandangan akan tukang-tukang makanan yang berderet di sepanjang jalan menuju pavilion..hehehe, bener ga bu Dwi dan bu Vero?

Lets join to jogging 🙂 🙂

Awas, Penyakit Maag Bisa Menular

sakit_maagKebiasaan menyuapi makanan melalui tangan ternyata dapat menularkan penyakit maag. Pasalnya ketika meniupi makanan, kuman Helicobacter Pylori  penyebab maag bakal loncat dan pindah ke makanan yang akan dikonsumsi si kecil.

 

“Ketika makanan yang akan disuapkan ditiup-tiup, kemungkinan kuman akan berpindah ke makanan tersebut dan masuk ke tubuh si anak,” kata dr. Handrawan Nadesul di Jakarta, Kamis (29/1).

 

Handrawan mengatakan, sangat mungkin penularan itu terjadi karena mulut merupakan tempat bakteri berada. Seseorang yang telah yakin penyakit maagnya sudah sembuh belum tentu dalam tubuhnya tidak lagi terkandung kuman. Karena itu, pengobatan maag harus tuntas.

 

Jika si anak sudah mengidap kuman maag, kemungkinan terkena penyakit maag lebih mudah. Sebab, sistem kekebalan dalam lambung akan makin lemah apalagi pola makan juga tidak dijaga.

 

Upaya preventif menghindari maag, lanjut Handrawan, hanya dilakukan dengan pola makan yang tertib dan gizi yang seimbang. Perlu diingat, pengobatan yang terlalu lama juga dapat menimbulkan efek yang berat. Selain kuman menjadi kebal atau resisten terhadap obat, efek obat juga akan mengganggu fungsi ginjal.

 

“Pengobatan harus dilakukan sampai tuntas dibarengi pola makan tertur. Ini untuk menghindari pengobatan yang berlarut – larut dan menimbulkan efek di luar lambung sendiri,” jelasnya. www.kompas.com

L.E.L.A.H

stress3Guys..pernah tau arti kata lelah ga sesungguhnya? terkadang kita sering mendengar kata itu disandingkan dengan dua kata temannya yaiut: lelah, letih, lesu..Namun, taukah kalian bahwa sebenarnya mereka memiliki tingkat perbedaan?

Lelah – Letih – Lesu : meski terkadang ketiga kata tersebut sering dipakai untuk menggambarkan kondisi tubuh seseorang, namun sebenarnya ada arti yang berbeda.

Jika kita lihat dari tingkat energi yang dimiliki tubuh untuk membandingkan ketiga kata itu, jelas terlihat adanya sedikit perbedaan..

Orang yang lelah masih memiliki sedikit energi tetapi mudah lupa dan kurang sabar. Ciri fisik yang dialami adalah otot lemah, biasanya bisa diredakan dengan beristirahat. Sebaliknya dengan rasa lesu yang memiliki ciri antara lain, sulit berkonsentrasi, gelisah, penurunan stamina secara bertahap, sulit tidur, dan secara emosi lebih sensitif. Mereka yang dalam kondisi ini juga sering menarik diri dari lingkungan sosial.

Sementara itu, kondisi exhaust atau lelah yang berlebihan, ditandai dengan rasa acuh, tiba-tiba tak bertenaga, sulit tidur atau justru susah bangun tidur, dan menarik diri dari lingkungan. Salah membedakan kondisi-kondisi tersebut bisa-bisa salah penanganan. Jika Anda hanya merasa lelah, olahraga bisa meredakan kondisi tersebut. Tetapi aturan tersebut tidak berlaku untuk mereka yang mengalami kelesuan dan kepenatan.

Jika yang dirasakan lesu atau penat, kafein dan stimulan yang lain bisa menyalakan kembali energi yang mulai surut. Jadi, apa yang Anda rasakan, lesu, lelah atau penat?

dari blog tetangga (http://sony-kisyono.blogspot.com/2007/02/beda-lesu-lelah.html)

Pemadaman Kebakaran..

Kemarin (27/11), di Tempat kerjaku diadakan training Penanggulangan bahaya Kebakaran. Training ini diadakan di DLBS yang bekerjasama dengan Kantor Pemadam Kebakaran Kabupaten Bekasi. Kantornya sih adanya di Tambun.. Yang hadir ada Pak Warsono (kepala Seksi Pencegahan) sama Pak Soewaji.

Tulisan ini dibuat sebagai informasi tambahan yang penting bagi kita semua, mengingat bahaya tidak datang dengan perencanaan. Semoga bermanfaat buat kita semua.

api

Api merupakan zat pijar yang menyala dan mengeluarkan cahaya dan panas serta dapat menghasilkan nyala, asap, dan bara.

Api bisa terjadi dengan adanya TIGA unsur berikut, yaitu: Benda yang dapat terbakar, Panas, dan Oksigen (udara).

Ketiganya biasa disebut sebagai SEGITIGA API (Fire Triangle of COMBUSTION).

jadi untuk memadamkan api kita perlu menghilangkan SATU DARI TIGA unsur tersebut.

 

 

 

Kita perlu juga mengenal kelas-kelas kebakaran. hal ini perlu diketahui agar kita bisa dengan cepat memadamkan api. AIR bukan lah jawaban yang menyelesaikan semua jenis kelas kebakaran yang terjadi.

Pengenalan Kelas-Kelas Kebakaran

Kebakaran di Indonesia dibagi menjadi tiga kelas, yaitu:

  • Kelas
    Kebakaran yang disebabkan oleh benda-benda padat, misalnya kertas, kayu, plastik, karet, busa dan lain-lainnya. Media pemadaman kebakaran untuk kelas ini berupa: air, pasir, karung goni yang dibasahi, dan Alat Pemadam Kebakaran (APAR) atau racun api tepung kimia kering.
  • Kelas
    Kebakaran yang disebabkan oleh benda-benda mudah terbakar berupa cairan, misalnya bensin, solar, minyak tanah, spirtus, alkohol dan lain-lainnya. Media pemadaman kebakaran untuk kelas ini berupa: pasir dan Alat Pemadam Kebakaran (APAR) atau racun api tepung kimia kering. Dilarang memakai air untuk jenis ini karena berat jenis air lebih berat dari pada berat jenis bahan di atas sehingga bila kita menggunakan air maka kebakaran akan melebar kemana-mana
  • Kelas
    Kebakaran yang disebabkan oleh listrik. Media pemadaman kebakaran untuk kelas ini berupa: Alat Pemadam Kebakaran (APAR) atau racun api tepung kimia kering. Matikan dulu sumber listrik agar kita aman dalam memadamkan kebakaran

 

Nah untuk memadamkan api jika terjadi kebakaran, perlu alat-alat yang bisa digunakan untuk memadamkan. Biasanya alat-alat tersebut digunakan untuk menghilangkan unsur UDARA atau juga PANAS sehingga api menjadi padam. Nah yuks kita tengok apa saja yang bisa kita gunakan untuk menolong kita saat terjadi kebakaran…

KARUNG GONI

karung-goni

Karung Goni merupkan alat tradisional yang bisa digunakan untuk memadamkan api, tapi dengan satu syarat yaitu karung goni BASAH !!

Nah cara penngunaannya juga harus benar, ujung kiri dan kana pada bagian atas karung goni dilipat dengan ibu jari dan kemudian dilipat lagi untuk melindungi tangan kita. Muka kita juga perlu dilindungi dengan karung goni basah tersebut dengan cara tidak melongok ke api yang akan dipadamkan. Tunggu sampai asap putih terbentuk yang menyatakan bahwa api di bawahnya sudah padam. Jika api ikut terbawa ke karung goni, sebisa mungkin karung goni ditekuk sehingga api berada pada bagian tekukan dan mati pada akhirnya.

fire_02Peralatan Pencegahan Kebakaran

  • APAR / Fire Extinguishers / Racun Api
    Peralatan ini merupakan peralatan reaksi cepat yang multi guna karena dapat dipakai untuk jenis kebakaran A,B dan C. Peralatan ini mempunyai berbagai ukuran beratnya, sehingga dapat ditempatkan sesuai dengan besar-kecilnya resiko kebakaran yang mungkin timbul dari daerah tersebut, misalnya tempat penimbunan bahan bakar terasa tidak rasional bila di situ kita tempatkan racun api dengan ukuran 1,2 Kg dengan jumlah satu tabung. Bahan yang ada dalam tabung pemadam api tersebut ada yang dari bahan kinia kering, foam / busa dan CO2, untuk Halon tidak diperkenankan dipakai di Indonesia.
  • Hydran
    Ada 3 jenis hydran, yaitu hydran gedung, hydran halaman dan hydran kota, sesuai namanya hydran gedung ditempatkan dalam gedung, untuk hydran halaman ditempatkan di halaman, sedangkan hydran kota biasanya ditempatkan pada beberapa titik yang memungkinkan Unit Pemadam Kebakaran suatu kota mengambil cadangan air.
  • Detektor Asap / Smoke Detector
    Peralatan yang memungkinkan secara otomatis akan memberitahukan kepada setiap orang apabila ada asap pada suatu daerah maka alat ini akan berbunyi, khusus untuk pemakaian dalam gedung.
  • Fire Alarm
    Peralatan yang dipergunakan untuk memberitahukan kepada setiap orang akan adanya bahaya kebakaran pada suatu tempat
  • Sprinkler
    Peralatan yang dipergunakan khusus dalam gedung, yang akan memancarkan air secara otomatis apabila terjadi pemanasan pada suatu suhu tertentu pada daerah di mana ada sprinkler tersebut

Pencegahan Kebakaran

Setelah kita mengetahui pengklasifikasian, prinsip pemadaman dan perlengkapan pemadaman suatu kebakaran maka kita harus bisa mengelola kesemuanya itu menjadi suatu sistem manajemen /pengelolaan pencegahan bahaya kebakaran.

Kita mengambil contoh dari pengelolaan pencegahan kebakaran pada bangunan tinggi.

  • Identifikasi bahaya yang dapat mengakibatkan kebakaran pada gedung itu.
    • Bahan Mudah Terbakar, seperti karpet, kertas, karet, dan lain-lain
    • Sumber Panas, seperti Listrik, Listrik statis, nyala api rokok dan lain-lain
  • Penilaian Resiko
    Resiko tinggi karena merupakan bangunan tinggi yang banyak orang
  • Monitoring
    Inspeksi Listrik, Inspeksi Bangunan, Inspeksi Peralatan Pemadam Kebakaran, Training, Fire Drill / Latihan Kebakaran dan lain-lain
  • Recovery / Pemulihan
    Emergency Response Plan / Rencana Tindakan Tanggap Darurat, P3K, Prosedur-Prosedur, dan lain-lain.

 

 sumber lain: http://safe.gq.nu/fire.html

Semoga ini bisa menambah informasi untuk kita semua..

— untuk hidup yang lebih baik —

15 langkah menurunkan berat badan

Masalah berat badan merupakan masalah yang sangat pelik dan sering dipertanyakan oleh pasien yang saat ini mengalami kegemukan. Menjadi gemuk merupakan mimpi buruk bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan penampilan. Kegemukan juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh terhadap karir orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang bisa diikuti untuk mengendalikan berat badan.
 
1. Saya harus bisa !!!
Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu ingat bahwa anda harus bisa menurunkan berat badan maka anda telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator anda untuk menundukan godaan yang datang.
 
2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan.
Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan memberikan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan makanan yang berat berat, cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
 
3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan.
Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat berperanan dalam menambah berat badan anda bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.
 
4. Jangan melakukan diet.
Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat badan anda, namun bila diet anda hentikan maka berat badan anda akan bertambah kembali. Makan makanan yang aneh aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan anda turun. Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.
 
5. Selalu makan secara teratur.
Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.
 
6. Perbanyak konsumsi serat.
Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.
 
7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama.
Pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti ikan.
 
8. Olah raga.
Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda lebih sehat.
 
9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari.
Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil.
 
10. Perbanyak konsumsi protein.
Memakan makanan yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori tinggi.
 
11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.
 
12. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator.
Mereka akan membantu anda memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan dengan program penurunan berat badan yang sedang anda lakukan.
 
13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda mengikuti program penurunan berat badan. Bila perlu bandingkan pencapaian anda dengan pencapaian teman anda yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan anda menurunkan berat badan.
 
14. Minum yang cukup.
Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas sehari.
 
15. Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?
Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai.